co po treningu

[...] charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący [...]

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

[...] zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ma sens aż tak duże kombinowanie? Czy lepiej wychodzi tylko dzielić DT i DNT? Mówię tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu). Nie widzę przeciwwskazań.Próbuj, obserwuj organizm i wyciągaj odpowiednie wnioski.Osobiście nawet nie liczę kcal ;-) [...]

kulej powiedzial ze po treningu z nim tomek powali kliczke na deski:D po drugie adamek jak mowilem nie jest bokserem na wage ciezka i mimo tej swojej niby wspanialem szybkosci o ktorej tak wszyscy mowia zebral pare razy w leb od wolnego jak ketchup jak to mowi kostyra, irlandczyka. nie mowiac ze od granta tez wylapal i 10 sek dluzej bylby ladny [...]

zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]

Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]

[...] tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po treningu? ba, moge wszystkie ww przeznaczone na dzien spozyc w 1 posilku, a nastepnie leciec na bialku i tluszczach :) mozna ale NIE trzeba 3. Wiem, ze BCAA jest [...]

[...] lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej kosztem ww. Nie trzeba mieć nie wiadomo ilu ww w diecie, żeby masować. Robiłem masę na 150g ww po treningu. Za to dużo waliłem białka, bo miewałem i po 4g/kg, tłuszcz zawsze był resztą. Progres pokazywałem parę stron wcześniej. Obcinać, dodawać i obserwować organizm, [...]

[...] różnicy, czy zjesz biały ryż, czy pajdę chleba. Mimo to jestem zwolennikiem czystej michy bez przetworzonego żarcia. 3. Martin je ciasta, ale raczej unikaj, jak już to po treningu można trochę. 4. Owoce powinny być głównym źródłem ww. Przynajmniej u mnie są. 5. Tak jak wyżej owoce, albo podbijać tłuszczem. 6. Ile ważysz i jaki poziom [...]

[...] bo nieraz potrafi trzymać się przez cały dzień. Zwiększać dalej węgle czy może stanąć na obecnym poziomie, bo naprawdę nie chcę, aby znowu mnie zalało? Może jakieś aeroby po treningu domatora? 20minut truchtu? W sumie może to być też wina tego, że tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a [...]

AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]

[...] być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% [...]

Knife, jeśli mówisz, że bieganie jest bardzo szkodliwe, to jaką formę treningu aerobowego polecasz. Pływanie, rower, wioślarz, skakankę czy może coś innego. Chciałem zacząć biegać, ale sam w końcu nie wiem. Tyle opinii słyszę, że to szkodliwe. Inni mówią, że wręcz przeciwnie. Chciałbym poznać Twoją opinię. A co do treningu bodyweight. Ja preferuję [...]

[...] miedzy seriami 3 minuty... TECHNIKA TROJBOJOWA!!! tr1: 20kg tr2 22,5kg tr3: 25kg tr4: 27,5kg tr5: 30kg i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p. kiedy nie wyrobisz to : -na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo nie ma czymsie chwalic -tydz przerwy dla klaty -zaczynasz cykl od nowa, ciezar nie mniejszy niz 50% maksa Kiedy [...]

[...] wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. Dlugo ten trening robisz w tym [...]

[...] górnego wyciągu 20/15/15/12 2.Pompki na poręczach z gumą 10/10/10 3.Wyciskanie wąskim chwytem 12x50kg/12x50kg/12x50kg +francuz leżąc za głowę 12x35/10x3510x35kg Co do treningu to mega wczoraj udało się wyjść wcześniej z pracy pospałem i to też miało wpływ , mega siła jak na ten okres i chęci wszystko wjechało idealnie , te wznosy sztangi z [...]

[...] kreatyny dziennie przed treningiem czy walic tez po tez 3g (mam ciagle na mysli stala suplementacje,nie cykliczna)?, w dnt rano na czcco 3g, ba 2-3g przed i 2g po, wegle po treningu, ewentualnie jakieś bcaa po treningu jak bd miał czy przed treningiem stosować? Ale raczej po myślę , witaminy lepiej podczas obiadu czy posiłku po treningu? A co na [...]

[...] + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to zważę :D Nieb/czerw.. x 24 --- ------------------ Uginanie ramienia z hantlom o udo : 8,5 kg x 24 8,5 kg x 24 8,5 kg x 24 [...]

[...] -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zdjęć niestety dzisiaj nie porobiłem :-( EDIT. W śniadaniu miało być Białko, a nie BCAA, i nie 200g a [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/5/17/56a5deca00e241108e70e5a04c6dc5d2.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po I na koniec wspomniana wcześniej fotka :-) /SFD/Images/2016/5/17/85c8890eb8454fee9cbf8e42cf6bd165.jpg [...]